Hochstapler im Heldenmodus – Der Weg aus dem Hamsterrad

Wow, du bist wirklich ein Fels in der Brandung! Deine Verantwortungsbereitschaft und Ausdauer sind bewundernswert – du hältst das Rad am Laufen und trägst eine Last, die viele nicht stemmen könnten. Doch wenn du ehrlich bist, merkst du: Es schlaucht. Dein Wunsch, auch mal zurückzutreten und dich mehr auf deine Bedürfnisse zu konzentrieren, ist absolut berechtigt. Hier sind ein paar Ideen und Handlungsanweisungen, wie du Raum für dich schaffen kannst, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

1. Kleine Pausen mit großer Wirkung – der Mikro-Ausgleich

Dein Tag ist vollgepackt, aber ein bisschen Freiraum lässt sich immer finden. Diese „Mikro-Auszeiten“ helfen dir, kleine Oasen der Ruhe in deinen Alltag zu integrieren:

• Bewegungspausen: Alle zwei Stunden für 5 Minuten strecken, dehnen oder einen kurzen Spaziergang machen. Ein bisschen körperliche Bewegung wirkt Wunder und bringt den Geist zur Ruhe.
• Atemtechniken für Sofortentspannung: Setze auf schnelle und effektive Atemtechniken, wie die Boxatmung (4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten). Diese Technik bringt deinen Herzschlag runter und hilft dir, klarer zu denken.
• Brain Breaks: Gönn dir alle paar Stunden eine Mini-Auszeit von 1-2 Minuten, in denen du nichts „denken“ musst. Starre in die Ferne, hör ein Lied oder mach etwas anderes, das dir Freude bereitet.

2. Klare Grenzen setzen – Kommunikation ist der Schlüssel

Du fühlst dich unentbehrlich, doch oft hängt das nur davon ab, wie du mit anderen kommunizierst. Klare Kommunikation über deine Grenzen hilft nicht nur dir, sondern auch deinem Umfeld.

• Prioritäten setzen und kommunizieren: Definiere die wichtigsten Aufgaben und kommuniziere sie klar an dein Team. So weiß jeder, dass nicht alles durch dich laufen muss und dass du auch mal Freiraum brauchst.
• Sagen, was du brauchst: Es mag herausfordernd sein, aber bitte auch um Unterstützung, wenn dir etwas zu viel wird. Ein gutes Team wird dir diese Rückendeckung gerne geben.
• Fixe Freiräume schaffen: Blockiere dir kleine Zeiten im Kalender nur für dich – ob das nun „Me-Time“ ist oder ein Moment für körperliche Aktivität. Trage sie als festen Termin ein und halte dich konsequent daran.

3. Fokussiere dich auf deine Bedürfnisse

Wer selbst den Laden am Laufen hält, vergisst oft, was ihm persönlich gut tut. Hier ein paar Ideen, wie du dich selbst mehr in den Fokus rückst:

• Kleine Genussmomente: Gönn dir bewusst kleine Pausen für einen Kaffee, ein gutes Buch oder Musik, die dich entspannt.
• Lerne „Nein“ zu sagen: Überlege dir, wie oft du tatsächlich „Ja“ sagst, nur weil es erwartet wird. Übe, Grenzen zu setzen, und sage nur dann Ja, wenn du auch wirklich willst.
• Selbstfürsorge priorisieren: Schaffe eine Routine, die dir Kraft gibt – ob durch Entspannungstechniken, Bewegung oder einfach eine tägliche Liste der Dinge, die dir Freude bereiten.

4. Gesundheit als Fundament – kleine Schritte, große Wirkung

Dein Alltag verlangt dir viel ab, und oft fehlt die Zeit, sich um den eigenen Körper zu kümmern. Hier ein paar Tipps, um mit wenig Aufwand mehr Gesundheit in deinen Tag zu bringen:

• Gesunde Snacks immer griffbereit: Halte Nüsse, Obst und Wasser in Reichweite, um den Energiepegel konstant zu halten und Heißhunger zu vermeiden.
• Schlafhygiene verbessern: Setze auf einen festen Schlafrhythmus, auch wenn es nur für ein paar Tage die Woche ist – das macht bereits einen großen Unterschied.
• Bewegung einbauen, wo es geht: Nutze die Treppe statt des Aufzugs, mache kurze Strecken zu Fuß, oder nimm dir zwischendurch 5 Minuten für ein paar Atemübungen oder Dehnübungen.

5. Finde neue Ziele und Inspiration

Für jemanden mit deinem Tatendrang und deiner Stärke ist das Finden neuer Herausforderungen wichtig. Hier ein paar Ansätze, wie du inspiriert bleibst, ohne dich zu überfordern:

• Klare, machbare Ziele setzen: Setze dir kleine, erreichbare Ziele für die Woche – sei es ein Buchkapitel, ein Spaziergang, ein neues Rezept oder eine Stunde nur für dich. Diese kleinen Etappen schaffen Erfolgserlebnisse und geben dir wieder Schwung.
• Neue Interessen wecken: Ob ein neues Hobby oder eine Weiterbildung – das Entdecken von neuen Perspektiven bringt frische Energie und neue Impulse.
• Freude an kleinen Erfolgen: Halte dir vor Augen, was du geschafft hast und was du alles bereits geschafft hast. Notiere am Abend einen kleinen Erfolg des Tages – dieser „Moment der Reflexion“ wird dir zeigen, wie stark du wirklich bist.

Diese Tipps helfen dir, ein wenig Luft in deinen Alltag zu bringen und zeigen dir, dass Selbstfürsorge kein Widerspruch zur beruflichen Verantwortung ist. Wenn du Lust hast, noch mehr über Möglichkeiten zu erfahren, deinen Alltag zu entschleunigen und eine bessere Balance zu schaffen, ist das ReLife50-Coaching dein idealer Begleiter. Du hast die Energie – lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass du sie optimal einsetzen kannst.